A késes merülés végrehajtásához (általában előre csuka merülésnek nevezik) ugorjon fel, hajoljon előre a derekától, és egyenesítse ki a testét közvetlenül a vízbe lépés előtt. Az öt másodperces merüléshez szükséges kellékek egy fürdőruha, egy mélyúszómedence és egy ugródeszka.
Tegyen négy előkészítő lépést lefelé a ugródeszkán. Határozottan hajtsa le a lábát az utolsó lépcsőfokon, ugorjon egyenesen felfelé, és mindkét lábára szálljon le. Hajlítsa be a térdét, és ugorjon le a ugródeszkáról. Tartsa együtt a bokáját és a térdét, és mutassa a lábujjait.
Ahogy eléri az ugrás csúcsát, hajlítsa meg erőteljesen a derekát. Emelje fel a csípőjét a vállai fölé, és állítsa az állát párhuzamosan a térdével. Tartsa egyenesen a lábát, és nyomja össze őket.
Terjessze ki a karjait T alakra. Tartsa őket egyenesen mindkét oldalon, és tartsa össze az ujjait. Ne kerekítse a hátát, és ne hajlítsa meg a vállát.
Emelje fel a karját úgy, hogy a felkarja a füle mellett legyen. Egyenesítse ki testét kézenállásba. Irányítsa a lábujjait, és tegye a jobb kezét a bal oldalára, és hajtsa be a fejét.
Népszerű Bejegyzések
