Valamivel több mint 52 lépcsősor egyenlő egy mérföld távolsággal. A lépcsőzés azonban kétszer annyi edzést jelent, mint sík felületen járni. Ugyanennyi idő alatt a lépcsőn való lassú mászás kétszer-háromszor annyi kalóriát éget el, mint a sík felületen történő gyors séta.
A gyaloglás során egy mérföld körülbelül 2000 lépést tartalmaz. Egy szabványos lépcsősor 10 lépcsőből áll. Egy repüléssel felfelé menni nagyjából ugyanaz, mint sima felületen 38 lépést sétálni, mert a felfelé irányuló mozgás nagyobb erőfeszítést igényel. Egy harvardi tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik átlagosan napi nyolc lépcsőfokot másztak meg, alacsonyabb halálozási arányt mutattak, mint azok, akik átlagosan napi 1,3 mérföldet sétáltak.
reggel este
